Företag i fokus:

Motverka tröttheten med några enkla övningar – PT Riki Heino visar vägen

Riki Heino PT på Actic Södertälje. Foto: Privat.

När vi nu befinner oss i mörkare tider påverkas vi genom att vi blir tröttare under dagarna.

En av orsakerna är sömnhormonet melatonin som insöndras i kroppen vid mörker. Det leder till att vi får högre melatoninnivåer i kroppen när det är mörkt ute och blir tröttare.

Därför är extra viktigt att hålla sunda vanor när det gäller sömn, mat och fysisk aktivitet.

Personliga tränaren Riki Heino, från Actic Park Södertälje, guidar till några enkla övningar du kan göra hemifrån för att motverka tröttheten och hålla dig fysisk aktiv under mörkare tider. Följ med.

3 reps per övning – Maxtid på hela passet: 30 minuter.

Svårighet:
Enkel: 4 varv
Medel: 7 varv
Svår: 10 varv

  • Up n´Downs Från stående, kliv ner så du står i en planka (på händerna). Därifrån ställer du dig upp till stående (gärna med lite fart). Repetera och försök hålla ett jämt, och snabbt, tempo genom hela övningen.
  • Squat Kicks (per ben)Börja från stående; sedan knäböjer du så djupt du kan, och på uppvägen lyfter du upp ena knät och sparkar ut foten så högt du kan. Gör 3 på varje sida.
  • Spider steps (per ben)Du börjar i en planka (på händerna) och ”drar” sedan in ena foten längs utsidan av kroppen och försöker placera foten bredvid handen. Gör 3 per sida/ben
  • Rygglyft + touch bakom ryggen. Du börjar liggandes på mage. Sedan lyfter du överkroppen från marken så högt du kan (utan att höftbenen lyfter från golvet), och i samband med det så sträcker du händerna bakom ryggen/rumpan tills dom nuddar varandra.
  • Butterfly Sit-upsLigg på rygg, sätt fotsulorna mot varandra, så att knäna pekar ut åt sidorna. Lyft överkroppen från golvet och nudda fötterna med händerna. Tips: Svinga händerna hårt och explosivt i början av sit-upen för att underlätta övningen. Det kan vara svårt och utföra sit-upen med fotterna ihop, detta underlättar det problemet.

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 3 november 2021 00:00
Senast uppdaterad: 3 november 2021 00:00

Man slog larm – Kvinna tog sig olovligen in i hans bostad

polis

Arkivbild

Natten mot onsdagsdagen larmade en man polisen efter att en kvinna olovligen tagit sig in i hans bostad i Södertälje.

(Annonslänk)

Incidenten inträffade runt klockan 04.50.
Enligt anmälaren uppträdde kvinnan, som olovligen tog sig in, påverkad och försökte även ta med sig saker från bostaden.

Bostadsrättsinnehavaren larmade polisen som snabbt ryckte ut till platsen och kunde gripa kvinnan på plats. Kvinnan frihetsberövades enligt lagen om omhändertagande av berusade personer (LOB).

Kvinnan är nu misstänkt för olaga intrång samt narkotikabrott, och en formell anmälan har upprättats. Polisen utreder händelsen vidare för att fastställa alla omständigheter kring intrånget.

Text:

Shamash Oyal

Dela via:

Shares
Publicerad: 15 maj 2024 16:03
Senast uppdaterad: 15 maj 2024 16:04

Hovrätten fastställer straffen för mordet på 41-åring i Ronna

IMG_7255

Bild: Polisen.

Tre personer dömdes i Södertälje tingsrätt för inblandning i mordet på en 41-årig man i Ronna, som sköts till döds av misstag. Hovrätten har nu ändrat straffen för flera av dem, men fastställt domen för skytten.

Det var den första oktober 2022 som en 41-årig man, utan några kriminella kopplingar, sköts till döds på Enhörnaleden i Ronna av en person på en elsparkcykel. Incidenten, som tros ha varit en felskjutning, resulterade i åtal mot 13 personer. Endast tre personer dömdes i tingsrätten, medan tio andra friades från anklagelser om grovt skyddande av brottsling och/eller underlåtenhet att avslöja mord.

Skytten, som på pappret var 17 år vid tillfället, dömdes till 9,5 års fängelse av tingsrätten och överklagade domen till hovrätten. Om hovrätten, till skillnad från tingsrätten, hade bevisat att den nu 19-årige mannen var 18 år gammal vid mordtillfället den 1 oktober 2022, såsom åklagaren påstår, riskerade han att dömas till livstids fängelse. Men så blev det inte.

(Annonslänk)

Trots att mördaren, bland annat till Migrationsverket, hade uppgett att han var två år äldre än vad han först sagt när han kom till Sverige, fastställde hovrätten domen till 9,5 års fängelse och hans ålder till 17 år vid mordtillfället.

Två andra får sänkta straff för inblandning i mordet på 41-åringen.

En 26-årig man från Linköping dömdes av Södertälje tingsrätt till sju år och fyra månaders fängelse för grovt vapenbrott och stämpling till mord. I krypterade chattar kopplas mannen till ett konto som kommunicerade med personer kopplade till Foxtrot och Kurdiske Räven. Han beställde dessutom mord på flera personer från Ronna-falangen och erbjöd stora summor pengar för att få det utfört. Mannen överklagade sin dom till hovrätten, som nu menar att 26-åringens mordplaner inte är starkt bevisade. Hans straff sänks till 2 år och en månads fängelse.

En annan 26-åring frikänndes från mordanklagelser, men dömdes för misshandel och fick tio månaders fängelse. I hovrätten ökades hans straff till 1 år och 4 månaders fängelse.

En man som var 17 år vid tillfället dömdes av tingsrätten till tio månaders ungdomsövervakning för grovt skyddande av brottsling. Hans straff förblir oförändrat.

Läs även: – 17-åring häktad för mord – Det här vet vi om honom

Den dömda mördaren fångades av övervakningskamera strax efter dödsskjutningen på Enhörnaleden i Ronna 2022.
Foto: Polisen

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 15 maj 2024 13:33
Senast uppdaterad: 15 maj 2024 13:33

Stöd vår lokala journalistik med en Swish:

123 473 66 41

qr

Mest lästa

SÖK NYHETER

Fler resultat...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors