Företag i fokus:

Motverka tröttheten med några enkla övningar – PT Riki Heino visar vägen

Riki Heino PT på Actic Södertälje. Foto: Privat.

När vi nu befinner oss i mörkare tider påverkas vi genom att vi blir tröttare under dagarna.

En av orsakerna är sömnhormonet melatonin som insöndras i kroppen vid mörker. Det leder till att vi får högre melatoninnivåer i kroppen när det är mörkt ute och blir tröttare.

Därför är extra viktigt att hålla sunda vanor när det gäller sömn, mat och fysisk aktivitet.

Personliga tränaren Riki Heino, från Actic Park Södertälje, guidar till några enkla övningar du kan göra hemifrån för att motverka tröttheten och hålla dig fysisk aktiv under mörkare tider. Följ med.

3 reps per övning – Maxtid på hela passet: 30 minuter.

Svårighet:
Enkel: 4 varv
Medel: 7 varv
Svår: 10 varv

  • Up n´Downs Från stående, kliv ner så du står i en planka (på händerna). Därifrån ställer du dig upp till stående (gärna med lite fart). Repetera och försök hålla ett jämt, och snabbt, tempo genom hela övningen.
  • Squat Kicks (per ben)Börja från stående; sedan knäböjer du så djupt du kan, och på uppvägen lyfter du upp ena knät och sparkar ut foten så högt du kan. Gör 3 på varje sida.
  • Spider steps (per ben)Du börjar i en planka (på händerna) och ”drar” sedan in ena foten längs utsidan av kroppen och försöker placera foten bredvid handen. Gör 3 per sida/ben
  • Rygglyft + touch bakom ryggen. Du börjar liggandes på mage. Sedan lyfter du överkroppen från marken så högt du kan (utan att höftbenen lyfter från golvet), och i samband med det så sträcker du händerna bakom ryggen/rumpan tills dom nuddar varandra.
  • Butterfly Sit-upsLigg på rygg, sätt fotsulorna mot varandra, så att knäna pekar ut åt sidorna. Lyft överkroppen från golvet och nudda fötterna med händerna. Tips: Svinga händerna hårt och explosivt i början av sit-upen för att underlätta övningen. Det kan vara svårt och utföra sit-upen med fotterna ihop, detta underlättar det problemet.

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 3 november 2021 00:00
Senast uppdaterad: 3 november 2021 00:00

JUST NU: Koranbrännaren Momika utvisas – till Sverige

Momika

Salwan Momika till höger.
Foto: Streetphotobysd

Koranbrännaren Salwan Momika lämnade Sverige för att söka asyl i Norge, men nu utvisar landet honom tillbaka till Sverige. Det rapporterar flera medier på torsdagseftermiddagen.

(Annonslänk)

I oktober 2023 fattade Migrationsverket beslutet att inte förlänga Salwan Momikas uppehållstillstånd på grund av oriktiga uppgifter han lämnat. Momika, som upplevde att han ”inte längre var välkommen i Sverige”, valde därefter att lämna landet. Hans överklagande till Migrationsdomstolen resulterade i ett fastslaget utvisningsbeslut, dock med beaktande av de internationella skyddsregler som förhindrar utvisning till länder där individer riskerar förföljelse.

Domstolens utslag belyste hur Momikas offentliga koranbränningar i Sverige skapat en säkerhetsrisk för honom i hemlandet Irak, vilket ledde till ett beslut om att han inte kunde utvisas direkt. Istället beviljades han ett tidsbegränsat uppehållstillstånd i Sverige.

Sökte asyl i Norge
Nyligen greps Momika av norsk polis, och det är nu bekräftat att han kommer att utvisas tillbaka till Sverige. Gripandet ägde rum den 28 mars efter att Momika meddelat om sin asylansökan i Norge.

Oslo tingsrätt har nu meddelat att utvisningen kommer att genomföras så snart de nödvändiga formella och praktiska arrangemangen är klara.

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 4 april 2024 14:29
Senast uppdaterad: 4 april 2024 14:29

SENASTE NYTT: Fyra åtalade för mordet på 30-åring

Polis

Arkivbild

Fyra män åtalas för mordet på en 30-årig man från Södertälje i Flemingsberg, där en av personerna tidigare misstänktes för delaktighet i en dödsskjutning i Ronna 2022. Åklagaren yrkar att en av de misstänkta skyttarna, som vid mordtillfället var 17 år gammal, utvisas ur landet.

I mars det föregående året sköts en 30-årig man från Södertälje till döds i det som polisen och åklagare beskriver som en del av den intensiva konflikt mellan två falanger i Södertälje – Saltskog och Ronnafalangen.

Mordet på 31-årignen inträffade i en bostad i Flemingsberg där mannen sköts till döds med flera skott i båda kropp och huvud på nära håll. Två unga män står nu åtalade för själva skjutningen, medan ytterligare två män misstänkts ha bistått i planeringen och genomförandet av dådet.

Mordet i Flemingsberg beskrivs av polisen som en del av en längre serie våldsdåd som uppstått till följd av den eskalerade konflikten mellan falangerna i Södertälje sedan hösten 2022, där flera dödsskjutningar inträffade under en kort period. Enligt polisens uppgifter hade offret, som kort före mordet hade flyttat till Flemingsberg från Södertälje, en hotbild mot sig och nära kopplingar till Ronnafalangens ledning.

Dödsskjutningen i Ronna den 2 oktober 2022 där en 41-åring felaktigt sköts till döds.
Foto: Shamash Oyal

Utredningen avslöjar att de åtalade planerade och genomförde mordet med stor förberedelse, inklusive anskaffning av klorin och en temporär mobiltelefon, samt resan till brottsplatsen. Efter att ha avlossat flera skott mot offret tog gärningsmännen till flykt och försökte sedan förstöra bevis genom att behandla använda föremål med klorin.

Nu åtalas samtliga personer för mord respektive medhjälp till mord vid Södertörns tingsrätt.

Södertäljeborna, en 25-åring och en 21-åring, är sedan tidigare kända av polisen åtals för medhjälp till mord. 25-årigen var även misstänkt för delaktighet i dödsskjutningen på Enhörnaleden i Ronna under hösten 2022, där en 41-årig man, som inte hade kopplingar till den kriminella miljön, felaktigt sköts till döds. Han åtalades för grovt skyddande av brottsling och ska enligt åtalet ha bokat samt betalat hotellrum för mannen som dömdes till 9 års fängelse för mord den 2 oktober.

De andra två som misstänks för att ha avlossat skotten i Flemingsberg, en 21-åring skriven i Stockholmsområdet och en 18-åring, även han skriven i Södertälje, åtalas för mord och medhjälp till mord. Åklagaren begär också att den 18-årige, som är statslös och bosatt i Södertälje, ska utvisas från Sverige.

(Annonslänk)

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 4 april 2024 12:13
Senast uppdaterad: 4 april 2024 12:13

Stöd vår lokala journalistik med en Swish:

123 473 66 41

qr

Mest lästa

SÖK NYHETER

Fler resultat...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors