Företag i fokus:

Motverka tröttheten med några enkla övningar – PT Riki Heino visar vägen

Riki Heino PT på Actic Södertälje. Foto: Privat.

När vi nu befinner oss i mörkare tider påverkas vi genom att vi blir tröttare under dagarna.

En av orsakerna är sömnhormonet melatonin som insöndras i kroppen vid mörker. Det leder till att vi får högre melatoninnivåer i kroppen när det är mörkt ute och blir tröttare.

Därför är extra viktigt att hålla sunda vanor när det gäller sömn, mat och fysisk aktivitet.

Personliga tränaren Riki Heino, från Actic Park Södertälje, guidar till några enkla övningar du kan göra hemifrån för att motverka tröttheten och hålla dig fysisk aktiv under mörkare tider. Följ med.

3 reps per övning – Maxtid på hela passet: 30 minuter.

Svårighet:
Enkel: 4 varv
Medel: 7 varv
Svår: 10 varv

  • Up n´Downs Från stående, kliv ner så du står i en planka (på händerna). Därifrån ställer du dig upp till stående (gärna med lite fart). Repetera och försök hålla ett jämt, och snabbt, tempo genom hela övningen.
  • Squat Kicks (per ben)Börja från stående; sedan knäböjer du så djupt du kan, och på uppvägen lyfter du upp ena knät och sparkar ut foten så högt du kan. Gör 3 på varje sida.
  • Spider steps (per ben)Du börjar i en planka (på händerna) och ”drar” sedan in ena foten längs utsidan av kroppen och försöker placera foten bredvid handen. Gör 3 per sida/ben
  • Rygglyft + touch bakom ryggen. Du börjar liggandes på mage. Sedan lyfter du överkroppen från marken så högt du kan (utan att höftbenen lyfter från golvet), och i samband med det så sträcker du händerna bakom ryggen/rumpan tills dom nuddar varandra.
  • Butterfly Sit-upsLigg på rygg, sätt fotsulorna mot varandra, så att knäna pekar ut åt sidorna. Lyft överkroppen från golvet och nudda fötterna med händerna. Tips: Svinga händerna hårt och explosivt i början av sit-upen för att underlätta övningen. Det kan vara svårt och utföra sit-upen med fotterna ihop, detta underlättar det problemet.

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 3 november 2021 00:00
Senast uppdaterad: 3 november 2021 00:00

29-årig nätverksledare begärd häktad för grova brott

335120003_932343247788913_6371874469865331159_n

Nätverksledaren fångades på film när han utpressade en lokal företagare.
Foto: Polisens förundersökning.

En 29-åring, som bedöms av polisen ha en ledande roll i kriminella nätverk, dömdes förra året för grov utpressning. Nu har åklagaren begärt att mannen ska häktas för grovt skyddande av brottslig.

En 29-årig man, identifierad av polisen som ledaren för ett kriminellt nätverk i Södertälje, står återigen i brottens centrum. Förra året dömdes han till fängelse för grov utpressning mot en lokal företagare och släpptes efter att ha avtjänat sitt straff. Nu är han dock återigen misstänkt, denna gång för andra allvarliga brott.

(Annonslänk)

Den 9 december förra året blev tre unga män skjutna i Hovsjö, utförd av maskerade gärningsmän. En av männen drabbades av livshotande skador efter att ha skjutits i ansiktet, en händelse som resulterade i flera månaders nedsövning på sjukhus. Flera personer har redan häktats misstänkta för sin inblandning i denna händelse, inklusive två som gripits utomlands.

Den 13 mars grep polisen återigen den 29-årige nätverksledaren, denna gång misstänkt för grovt skyddande av brottsling. Enligt polisen ska brotten ha begåtts på Granövägen i Hovsjö från den 9 december, samma dag och samma adress som skjutningen ägde rum, fram till den 21 december.

Åklagaren har begärt att 29-åringen, som är skriven på en adress i Mellansverige, ska häktas för dessa nya anklagelser.

Läs även: – Utpressad familj lämnar Sverige – ”Ohållbart att bo här”

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 25 mars 2024 19:00
Senast uppdaterad: 25 mars 2024 18:04

Trafikolycka på Dalgatan – En person skadad

Olycka

Arkivbild: Shamash Oyal

En olycka som involverar flera fordon har inträffat. En person har enligt uppgifter skadats och vårdas av sjukvårdspersonal.

(Annonslänk)

En olycka där flera fordon var inblandade inträffade på Dalgatan måndag eftermiddag, med ett larm till SOS Alarm som inkom klockan 17:20. Räddningstjänsten och ambulans anlände snabbt till platsen för att hantera situationen. En person rapporteras skadad i olyckan och kan komma att föras till sjukhus för vidare vård.

– Vi är på plats med anledning av att tre fordon har kolliderat och eftersom att bilarna står illa till så påverkas trafiken. En person är skadad, men oklart skadeläge, säger polisens pressstalesperson till Telgenytt.

Händelsen orsakade betydande trafikstörningar på Dalgatan, vilket påverkade trafikflödet i området avsevärt. Detaljer kring orsaken till olyckan och de exakta omständigheterna är ännu inte klargjorda, men polisen är på plats för att utreda händelsen.

Text:

Shamash Oyal

Dela via:

Shares
Publicerad: 25 mars 2024 18:03
Senast uppdaterad: 26 mars 2024 00:13

Stöd vår lokala journalistik med en Swish:

123 473 66 41

qr

Mest lästa

SÖK NYHETER

Fler resultat...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors