Företag i fokus:

Motverka tröttheten med några enkla övningar – PT Riki Heino visar vägen

Riki Heino PT på Actic Södertälje. Foto: Privat.

När vi nu befinner oss i mörkare tider påverkas vi genom att vi blir tröttare under dagarna.

En av orsakerna är sömnhormonet melatonin som insöndras i kroppen vid mörker. Det leder till att vi får högre melatoninnivåer i kroppen när det är mörkt ute och blir tröttare.

Därför är extra viktigt att hålla sunda vanor när det gäller sömn, mat och fysisk aktivitet.

Personliga tränaren Riki Heino, från Actic Park Södertälje, guidar till några enkla övningar du kan göra hemifrån för att motverka tröttheten och hålla dig fysisk aktiv under mörkare tider. Följ med.

3 reps per övning – Maxtid på hela passet: 30 minuter.

Svårighet:
Enkel: 4 varv
Medel: 7 varv
Svår: 10 varv

  • Up n´Downs Från stående, kliv ner så du står i en planka (på händerna). Därifrån ställer du dig upp till stående (gärna med lite fart). Repetera och försök hålla ett jämt, och snabbt, tempo genom hela övningen.
  • Squat Kicks (per ben)Börja från stående; sedan knäböjer du så djupt du kan, och på uppvägen lyfter du upp ena knät och sparkar ut foten så högt du kan. Gör 3 på varje sida.
  • Spider steps (per ben)Du börjar i en planka (på händerna) och ”drar” sedan in ena foten längs utsidan av kroppen och försöker placera foten bredvid handen. Gör 3 per sida/ben
  • Rygglyft + touch bakom ryggen. Du börjar liggandes på mage. Sedan lyfter du överkroppen från marken så högt du kan (utan att höftbenen lyfter från golvet), och i samband med det så sträcker du händerna bakom ryggen/rumpan tills dom nuddar varandra.
  • Butterfly Sit-upsLigg på rygg, sätt fotsulorna mot varandra, så att knäna pekar ut åt sidorna. Lyft överkroppen från golvet och nudda fötterna med händerna. Tips: Svinga händerna hårt och explosivt i början av sit-upen för att underlätta övningen. Det kan vara svårt och utföra sit-upen med fotterna ihop, detta underlättar det problemet.

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 3 november 2021 00:00
Senast uppdaterad: 3 november 2021 00:00

Stor succé för SBBK Street Basket Challenge

ED6565AD-546F-430F-BB2D-F736C9DA8537

Foto: Privat

SBBK:s årliga skolturnering i street basket har återigen visat sig vara en kraftfull samlande händelse, med över 80 deltagande klasslag från Södertälje och Nykvarn. Elektrisk stämning, engagerade lärare och kämpande elever satte färg på veckans matcher.

– SBBK vill tacka alla lärare, elever och skolor för det fina engagemanget, supporten för varandra och för alla härliga matcher som spelats under gruppspelet, säger Alexander Wikner, Barn & Ungdomsansvarig SBBK, till Telgenytt.

Den gångna veckan har varit allt annat än vanlig för eleverna i Södertälje och Nykvarn, då SBBK arrangerade sin årligen återkommande Street Basket Challenge. Turneringen, som sträckte sig över tre dagar, lockade inte mindre än 82 klasslag från 14 olika skolor att visa upp sina basketfärdigheter i en vänlig men tävlingsinriktad miljö.

SBBK Street Basket Challenge lockar många deltagare.
Foto: Privat

Evenemanget inleddes den 5 mars med tävlingar för årskurs 3, följt av årskurs 4 den 6 mars, och avslutades återigen med årskurs 5 den 7 mars. Spelare, lärare och åskådare fyllde arenan med en elektrisk atmosfär som var palpabel under de många matcherna. Lärarnas engagemang i coachandet och elevernas entusiasm både på och utanför planen bidrog till en minnesvärd upplevelse för alla inblandade.

Street basket, som spelas 3 mot 3 med förenklade regler för att göra sporten tillgänglig för alla, valdes som turneringens format. Detta bidrog till en inkluderande och uppmuntrande atmosfär där sportens glädje och gemenskap stod i centrum. Matcherna dömdes skickligt av elever som studerar på basketprofilen vid Rosenborg samt vid NIU, basketgymnasiet, vilket gav en extra dimension av kamratskap och lärande till evenemanget.

Höjdpunkten för Street Basket Challenge är planerad till den 23 mars, då superfinalerna kommer att spelas i Täljehallen. Där väntar semifinaler, finaler och bronsmatcher för varje årskurs.

(Annonslänk)

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 10 mars 2024 08:30
Senast uppdaterad: 9 mars 2024 23:14

Socialdemokraterna kickstartar Europavalet med dörrknackning

423600159_426036053225498_2351739099509638804_n

Socialdemokraternas Sarkis Khatchadourian knackar dörr i Södertälje inför Europaparlamentsvalet
Pressbild

Socialdemokraterna inleder idag, söndag, sin nationella valupptakt inför det kommande Europaparlamentsvalet, med en ambitiös plan att knacka dörr över hela Sverige. En digital sändning från Sveavägen 68 med partiledare och kandidater markerar startskottet för denna omfattande kampanj.

I en tid där digital kommunikation dominerar, väljer Socialdemokraterna att återgå till de klassiska metoderna av politisk handling genom att arrangera en omfattande dörrknackningskampanj över hela landet. Denna personliga approach syftar till att stärka banden till väljarna och diskutera partiets visioner och mål inför det kommande Europaparlamentsvalet.

(Annonslänk)

Valupptakten, som äger rum idag söndag, markerar början på en intensiv kampanjperiod och startar med en digital sändning direkt från Socialdemokraternas huvudkontor på Sveavägen 68. Sändningen leds av Gösta Brunnander, partiets valledare, med speciell medverkan av partiledaren Magdalena Andersson. Under eventet kommer företrädare och kandidater att delta digitalt från sina dörrknackningsplatser runtom i landet.

I Södertälje, en av de många städer där Socialdemokraterna aktivt kommer att bedriva sin kampanj, kommer partisekreterare Tobias Baudin att tillsammans med kandidaten Sarkis Khatchadourian personligen delta i dörrknackningen med start klockan 13:15.

Genom att kombinera traditionella kampanjmetoder med modern teknik hoppas Socialdemokraterna kunna mobilisera stöd och öka medvetenheten om de viktiga frågor som står på spel i det kommande Europaparlamentsvalet.

Läs även: – Södertäljebon Khatchadourian kandiderar i Europavalet

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 10 mars 2024 05:00
Senast uppdaterad: 9 mars 2024 21:45

Stöd vår lokala journalistik med en Swish:

123 473 66 41

qr

Mest lästa

SÖK NYHETER

Fler resultat...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors