Företag i fokus:

Motverka tröttheten med några enkla övningar – PT Riki Heino visar vägen

Riki Heino PT på Actic Södertälje. Foto: Privat.

När vi nu befinner oss i mörkare tider påverkas vi genom att vi blir tröttare under dagarna.

En av orsakerna är sömnhormonet melatonin som insöndras i kroppen vid mörker. Det leder till att vi får högre melatoninnivåer i kroppen när det är mörkt ute och blir tröttare.

Därför är extra viktigt att hålla sunda vanor när det gäller sömn, mat och fysisk aktivitet.

Personliga tränaren Riki Heino, från Actic Park Södertälje, guidar till några enkla övningar du kan göra hemifrån för att motverka tröttheten och hålla dig fysisk aktiv under mörkare tider. Följ med.

3 reps per övning – Maxtid på hela passet: 30 minuter.

Svårighet:
Enkel: 4 varv
Medel: 7 varv
Svår: 10 varv

  • Up n´Downs Från stående, kliv ner så du står i en planka (på händerna). Därifrån ställer du dig upp till stående (gärna med lite fart). Repetera och försök hålla ett jämt, och snabbt, tempo genom hela övningen.
  • Squat Kicks (per ben)Börja från stående; sedan knäböjer du så djupt du kan, och på uppvägen lyfter du upp ena knät och sparkar ut foten så högt du kan. Gör 3 på varje sida.
  • Spider steps (per ben)Du börjar i en planka (på händerna) och ”drar” sedan in ena foten längs utsidan av kroppen och försöker placera foten bredvid handen. Gör 3 per sida/ben
  • Rygglyft + touch bakom ryggen. Du börjar liggandes på mage. Sedan lyfter du överkroppen från marken så högt du kan (utan att höftbenen lyfter från golvet), och i samband med det så sträcker du händerna bakom ryggen/rumpan tills dom nuddar varandra.
  • Butterfly Sit-upsLigg på rygg, sätt fotsulorna mot varandra, så att knäna pekar ut åt sidorna. Lyft överkroppen från golvet och nudda fötterna med händerna. Tips: Svinga händerna hårt och explosivt i början av sit-upen för att underlätta övningen. Det kan vara svårt och utföra sit-upen med fotterna ihop, detta underlättar det problemet.

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 3 november 2021 00:00
Senast uppdaterad: 3 november 2021 00:00

Strejkhot över Södertälje – Konflikt med arbetsgivarna

2238bd28-07a2-4ce3-a647-6d5a3937da5c

Ulrika Semelius-Kihlgren, tillförordnad HR-direktör och förhandlingschef, Södertälje kommun.
Foto: Södertälje kommun

Från och med den 18 april riskerar flera arbetsplatser i Södertälje och andra delar av Sverige att drabbas av strejk på grund av oenighet i löne- och arbetsvillkorsförhandlingar.

Ett betydande strejkhot hänger över flera arbetsplatser runt om i Sverige, inklusive Södertälje, där Kommunal varslat om strejk från och med den 18 april klockan 07:00. Om parterna inte når en överenskommelse innan dess, kommer arbetsstopp att implementeras, tillsammans med blockader mot nyanställningar samt mer- och övertidsarbete i flera kommuner. Dessa åtgärder är en del av Kommunals krav på förbättrade villkor i de nya avtalen, inklusive tydligare processer för lönesättning och reglering av arbetsvillkor.

– En strejk är alltid en sista utväg och absolut inget Kommunal gör lättvindigt. Men om inte SKR och Sobona väljer att hitta en lösning vid förhandlingsbordet har Kommunal inte något annat val än att agera, säger Malin Ragnegård, ordförande Kommunal i ett pressmeddelande.

(Annonslänk)

Malin Ragnegård, ordförande för Kommunal, uttrycker att deras krav är rimliga och syftar till att hantera den ekonomiska situationen utan att föra in kostnadsdrivande förslag. Hon pekar på att motparterna, SKR och Sobona, inte har visat villighet att möta dessa krav. Kommunal efterfrågar också hållbarare arbetstider och förbättringar i regelverk som dygnsviloregleringar, vilket arbetsgivarorganisationerna motsätter sig.

I Södertälje är varsel om strejk riktat mot flera enheter inom utbildningskontoret och köken, vilket påverkar personal som kockar, måltidsbiträden och andra tjänster inom kommunens skolor, inklusive Förskolan Bofinken, Förskolan Ljungbacken, och Förskolan Viksberg, samt Igelstaskolan, Mölnbo skola och förskola, och Vikbergskolan. Kommunen arbetar internt för att analysera konsekvenserna av det varslade strejken.

– Vi tittar på vilka konsekvenser det kan få för verksamheten och vilka åtgärder som kan behöva vidtas om konfliktåtgärderna träder i kraft, säger Ulrika Semelius Kihlgren, tillförordnad HR-direktör och förhandlingschef, Södertälje kommun.

Text:

Paula Kass Elias

Dela via:

Shares
Publicerad: 15 april 2024 08:00
Senast uppdaterad: 15 april 2024 00:06

Telge SIBK tillbaka i finrummet efter dramatisk avslutning

AFT

Skärmdump: Aftonbladet TV

Efter en spännande och avgörande match på söndagskvällen i Västergård Arena, stod det klart att Telge SIBK:s damer som redan i mars tog hem seriesegern, återigen kvalificerat sig för Svenska Superligan, SSL.

Inför 867 åskådare stod mycket på spel under söndagens match. Telge SIBK hade redan två bortavinster bakom sig när de gick in på planen.

Matchens början var utmanande för Södertäljelaget som låg under med 0-2 efter den första perioden. Efter pausen förändrade laget sin strategi och speltempo vilket resulterade i en stark comeback och en ledning på 5-2.

Motståndarna från Skoghall gjorde ett tappert försök att återta kontrollen över matchen och lyckades minska underläget till 5-4. Trots deras ansträngningar, höll Telge SIBK ledningen och matchen avslutades med en sammanlagd seger på 2-1 i matcher. Denna triumf säkrar Telge SIBK:s plats i den högsta ligan nästa säsong, där de återigen får möta landets främsta lag.

(Annonslänk)

Text:

Alexander Isa

Dela via:

Shares
Publicerad: 15 april 2024 05:00
Senast uppdaterad: 15 april 2024 00:04

Stöd vår lokala journalistik med en Swish:

123 473 66 41

qr

Mest lästa

SÖK NYHETER

Fler resultat...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors